【生活燕幼·安全第一】祥和园区：走进你的心 倾听你的声音 ——疫情下的心理疏导培训活动

一、面对新冠肺炎的自我心理调节

1.合理关注疫情，“定时”而非“时时”

出于防控疫情的需要，待在家里可以说是最有效的防疫方法。很多人一天下来，滚动的疫情消息在手机上刷个不停。建议大家设定一个“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。
2.保持社会联系，彼此给予支持

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，找到互相帮助的方式。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。

二、焦虑情绪的自我调节方法

1.学会理性觉察焦虑情绪

当您出现烦躁不安的情绪，无法冷静下来或者有出汗，呼吸急促，心跳加速，坐立不安时，可能预示着焦虑情绪的出现。实际上，当我们面临风险出现轻度焦虑是人类正常的应激反应，这种反应有利于调动人类的积极资源来应对风险，是积极而有意义的行为反应。
2.学会用行为来缓解焦虑情绪

面对疫情，我们可以有一些缓解焦虑的行为，如搜集资料和官方数据，不要相信非官方的谣言。与此同时，在不关注疫情的其他时间，做力所能及的事情，比如父母聊天，在家做些简单运动和一些轻体力的工作，也可以朗读、唱歌、跳舞、练瑜伽、练字或简单的游戏等等。
三、疫情期间，面对孩子我们该怎么做?

1.大人情绪稳定是前提

我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。
2.维持正常的生活作息，保持生活的稳定性

虽然“疫情”是一个应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重重”。千万不要手忙脚乱，自乱阵脚。让孩子生活作息维持规律，保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的重要内容
3.避免信息过载导致的心理负担

对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话轻描淡写一些讲给孩子听，多传递正能量，让孩子有信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。

4.和孩子一起把寒假过出彩儿来

“疫情”的不期而至，打乱了孩子盼望许久的寒假计划，多数时间只能“宅”在家里。这个时候，父母一定要给孩子充足的积极关注，用心帮孩子将寒假过出彩儿来如与孩子一起玩游戏、学习做手工;一起读一本书或绘本，然后讨论故事的情节;一起做饭，每个人负责不同的部分等。

最后，请大家相信国家、相信政府、相信我们每一个人，服从政府、单位、居住地组织机构的安排，每个人都怀着理性、冷静、责任、希望的积极心态度过疫情防控期间的每一天。